El programa MBSR, por sus siglas en inglés Mindfulness-Based Stress Reduction, es un enfoque clínico diseñado para ayudar a las personas a gestionar el estrés, el dolor y mejorar su bienestar emocional.
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Ser una de las 9 personas certificadas en España para impartir MBSR es un gran honor para mi.
No por el título, sino por el camino recorrido, por todo lo aprendido y, por la certeza de todo lo que me queda por recorrer y aprende
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El 4 de octubre te invito a una sesión gratuita en la que poder entender un poco mejor a qué nos referimos con eso de "reducción del estrés".
Quizás sería más adecuado hablar de "cómo me enfrento al estrés", ya que el estrés existe y el verdadero problema para muchos de nosotros es cómo nos relacionamos con él.
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"Nada desaparece hasta que nos ha enseñado lo que necesitamos saber"
Las dificultades son nuestras grandes maestras.
La próxima vez que sientas resistencia a algo, te invito a que hagas una pausa, conectes contigo e investigues esa resistencia, con amabilidad, aceptando tus emociones.
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A veces nos movemos dentro de un marco
Y creemos firmemente que no hay nada que podamos considerar fuera de eso
¿Y si te estuvieras perdiendo todo lo demás?
¿Y si lo que está dentro de tus límites, de tu visión, fuera solo una pequeña parte de cómo pueden ser las cosas?
Te invito a ampliar tu mirada
A dar opción a nuevas posibilidades
¿Te pasa que algunas veces vas a "ese armario" donde están almacenados alimentos que piensas que no te convienen, te pones a comer y de repente ¡zas! llega alguien y te sientes "¡pillado!"? A veces, nos vamos a "ese armario" para tratar de no estar con algo que no nos gusta (una emoción, un pensamiento, aburrimiento,....) Y, en ese momento, es cuando aplicar la atención plena a lo que nos está pasando, nos puede dar la información para realmente poder elegir lo que queremos hacer, no arrastrados por la inconsciencia del momento, sino conectados con nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas y, ahí, decidir conscientemetne lo que queremos hacer, desde la libertad que nos da saber qué es lo que realemtne me está pasando, que es lo que realmente quiero hacer. Y una vez que tomamos esa decisión consciente, es probeble que ya no te sientas "pillado"
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Las bondades del Mindfulness como herramienta para el bienestar mental y emocional son bien conocidas.
¿Sabes que también te puede ayudar a prevenir enfermedades?
La meditación calma el estrés y puede mejorar el sueño, lo que reduce la inflamación, uno de los factores más cruciales para reforzar la función inmunológica.
Estudios recientes muestran que las prácticas de atención plena también mejoran la cicatrización de heridas, combaten las infecciones virales y ayudan a proteger el cuerpo de enfermedades crónicas asociadas con el envejecimiento.
¿Somos conscientes de nuestros hábitos alimentarios? ¿en qué nos puede ayudar esto?
Aquí se puede leer un resumen del enlace a un artículo de Harvard School of Public Health acerca de Mindful Eating. La alimentación consciente se deriva de la filosofía más amplia de la atención plena, una práctica extendida y centenaria que se utiliza en muchas religiones.
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¿Con qué postura corporal vas en la vida?
¿Sabías que tu postura influye en tu estado de ánimo?
Estudios demuestran cómo nuestra postura corporal le dice a nuestro cerebro el estado de ánimo que tenemos.
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Desde el principo de la pandemia ha quedado la importancia de la vitamina D en la prevención del COVID19 así como que puede ayudar en el desarrollo de esta enfermedad.
Además, es de vital importancia para nuestro cuerpo, calcio, huesos, sistema inmunitario, músculos,..
Gran parte de la población tenemos niveles bajos de esta vitamina.
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Hoy es el día internacional del chocolate.
El chocolate negro tiene muchas cualidades nutricionales (antioxidante, antiinflamatorio, antitrombótico,....).
Pero hoy no te quiero hablar de eso, te quiero hablar del PODER que tiene en muchos de nosotros para cambiar nuestro ESTADO DE ÁNIMO cuando estamos un poco "tristones" ¿a tí también te pasa?
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Ven a la SESIÓN GRATUITA del30 de septiembre en la que descubrirás qué es la alimentación consciente y compartiré contigo los ejes del curso en el que aprenderás a reducir tu estrés y ansiedad aplicando el mindfulness, la atención plena, a algo tan cotidiano como es la alimentación, siendo consciente de tus estados mentales e incrementado tu atención en tu día a día y aprendiendo a restablecer una relación saludable con la comida.
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¿Sientes que comes compulsivamente?
La forma de relacionarnos con la comida dice mucho de nuestros estados emocionales.
¿Sabías el tesoro que encierran los tomates?
Cuando respiras te oxidas, por eso los antioxidantes que se encuentran en los alimentos son tan interesantes.
¿Y si además los comieras de una forma conciente? Mindful Eating te enseña a esto y a mucho más.
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¿Alguna vez te has visto como la mujer de la foto?
A veces, nos descubrimos yendo a la nevera, a "ese" armario donde tenemos la "comida camuflaje", ese tipo de comida que nos hace calmarnos.... pero ¿cuánto tiempo?
¿Has "comido por los ojos" alguna vez?
Los colores de las comidas atrapan muchas veces nuestra atención.
Y, a veces, comemos de más atrapados por ese placer que nos dan nuestros ojos, desconectádonos de si realmente tenemos hambre física o no.
¿Alguna vez has pasado cerca de una panadería y has entrado a comprar algo aunque estuvieras lleno?
Nuestros sentidos son una entrada a la experiencia del momento y nos conectan con experiencias pasadas, agradables y desagradables.
¿Cómo te levantas de tus tropiezos? En nuestras vidas hay multitud de ocasiones en las que caemos y nos levantamos, una y otra vez
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¿Piensas que hay que comérselo todo para celebrar?
En estas fiestas tendemos a comer y beber demasiado.
¿Te suena esta imagen? Con el teletrabajo y la nevera tan cerca es frecuente hacer viajes a la cocina que no están relacionados realmente con nuestra hambre física.
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